Torta de Abobrinha com Frango e Queijo (Torta Fit e Completa)
A Torta de Abobrinha com Frango e Queijo é a escolha perfeita para quem busca uma refeição prática, saborosa e, claro, nutritiva.
Sabe aqueles dias em que você quer algo mais completo, mas sem passar horas na cozinha. Então, essa torta vai salvar seu almoço ou jantar!
Com uma combinação deliciosa de abobrinha, frango e queijo, ela traz uma textura cremosa e é repleta de sabor. Vamos conhecer mais sobre essa receita que conquistou o coração de quem ama uma comidinha caseira e cheia de conforto?
A História da Torta de Abobrinha com Frango e Queijo
A Torta de Abobrinha com Frango e Queijo nasceu da ideia de transformar ingredientes simples em um prato completo.
Esse tipo de torta vem ganhando popularidade pela versatilidade e pelo toque saudável.
Ela é uma adaptação de receitas de tortas salgadas tradicionais, mas com o diferencial de ser mais leve e incluir ingredientes ricos em proteínas e vegetais.
Essa é a versão ideal para quem quer fugir da tradicional massa pesada e aproveitar o melhor dos ingredientes frescos!
Ingredientes – Torta de Abobrinha com Frango e Queijo
Para preparar a Torta de Abobrinha com Frango e Queijo, é importante escolher ingredientes frescos e de qualidade.
Essa receita permite várias adaptações, mas a base é simples e acessível. Então, separe tudo com carinho e vamos para a cozinha!
INGREDIENTES:
- Porções: 6
- Tempo de Preparo: 50 minutos
- Nível de Dificuldade: Fácil
Ingredientes:
- 2 xícaras de abobrinha ralada (cerca de 200 g)
- 1 xícara de frango cozido e desfiado (cerca de 150 g)
- 1/2 xícara de queijo muçarela ralado (60 g)
- 3 ovos
- 1/2 xícara de leite (120 ml)
- 1/2 xícara de farinha de aveia (45 g)
- 1/4 xícara de queijo parmesão ralado (25 g)
- 1 colher de chá de fermento em pó (4 g)
- 1/2 colher de chá de sal (2,5 g)
- 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino (1 g)
- 1 colher de sopa de cheiro-verde picado (15 g)
- 1 colher de sopa de azeite (15 ml), para untar
Modo de Preparo – Passo a passo
Para preparar a Torta de Abobrinha com Frango e Queijo, vamos seguir alguns passos simples que garantem uma textura perfeita e sabor irresistível.
Essa torta é prática, e você só precisa misturar, montar e assar.
Modo de Preparo:
- Preparando a Massa: Em uma tigela média, bata os ovos com o leite até que fiquem homogêneos. Em seguida, adicione a farinha de aveia e o queijo parmesão ralado. Misture bem até obter uma massa lisa e sem grumos.
- Incorporando os Ingredientes: Tempere a massa com sal e pimenta-do-reino. Adicione o fermento em pó, a abobrinha ralada (espremida para retirar o excesso de água), o frango desfiado e o cheiro-verde. Misture delicadamente para incorporar todos os ingredientes.
- Montando a Torta: Unte uma assadeira pequena com o azeite. Despeje a massa na assadeira e distribua o queijo muçarela ralado por cima, para que derreta e forme uma cobertura dourada.
- Assando: Leve a torta ao forno preaquecido a 180°C e asse por aproximadamente 30-35 minutos, ou até que a superfície esteja dourada e firme ao toque.
Dicas Adicionais:
- Para um toque extra de sabor, acrescente orégano ou manjericão seco à massa.
- Essa torta é versátil e pode ser servida quente ou em temperatura ambiente.
- É uma opção prática e saborosa para uma refeição completa, perfeita para ser servida no almoço ou jantar!
Dúvidas Comuns
Posso substituir o queijo parmesão por outro? Sim, você pode usar queijo cottage ou ricota para uma opção mais leve.
Como posso fazer a torta ficar sem glúten? Substitua a farinha de aveia por farinha de arroz ou farinha de grão-de-bico.
Dá para baratear a receita com ingredientes mais acessíveis? Claro! Use frango em lata ou sobras de frango para economizar.
Como tornar essa receita low carb? Troque a farinha de aveia por farinha de amêndoa ou de coco.
É possível deixar a receita apta para diabéticos? Sim, apenas escolha ingredientes sem adição de açúcares e evite o queijo parmesão se precisar controlar o sódio.
Benefícios dos Ingredientes
A Torta de Abobrinha com Frango e Queijo é feita com ingredientes ricos em proteínas e fibras, como o frango e a abobrinha.
A abobrinha contribui para uma boa saciedade, enquanto o frango oferece proteínas essenciais para o corpo.
Já o queijo parmesão e a farinha de aveia tornam a receita completa e ideal para uma refeição balanceada.
As Melhores Ocasiões para servir a Torta de Abobrinha com Frango e Queijo
Essa torta é perfeita para um almoço rápido, um jantar leve ou até mesmo para ser levada como marmita.
Sua praticidade permite que seja servida em um encontro com amigos, pois é fácil de fazer e agrada diversos paladares.
Acompanhe com uma limonada refrescante ou um suco de laranja natural para uma refeição completa e deliciosa!
Como Ganhar uma Renda Extra com a Torta de Abobrinha com Frango e Queijo
- Venda em Marmitas Fit: Ofereça essa torta em marmitas saudáveis para o público fitness ou que busca uma alimentação equilibrada.
- Cestas de Almoço Personalizadas: Monte cestas de almoço ou brunch com essa torta e outros itens saudáveis para vender.
- Eventos e Encomendas Personalizadas: Aceite encomendas para festas e eventos onde a praticidade e o sabor são valorizados.
Conclusão
A Torta de Abobrinha com Frango e Queijo é a receita ideal para quem busca praticidade, sabor e uma refeição completa.
Seja para um almoço rápido ou um jantar especial, ela se adapta perfeitamente.
Experimente essa torta e deixe nos comentários sua opinião e sugestões. Aproveite essa opção deliciosa para trazer mais sabor à sua rotina!
Meta-descrição: Receita de Torta de Abobrinha com Frango e Queijo: saborosa, prática e nutritiva. Ideal para um almoço ou jantar completo e saudável!
